d 3

Ze swojej strony mogę polecić na rower pętlę Jawor - Myślinów - Pomocne - Bogaczów Jawor. W sumie ok 30km, ale od Pomocnego to już tylko hamowanie, a widoczki zacne :-) Kto mnie do Pomocnego wciągnie??|-) ,''moje trasy w 2-gą stronę -Jawor-Myslibórz-Paszowice-Wiadrów ,lub Jawor-Mściwojów-Snowidza-Jawor:-D Waga -95,3--utrzymana od poprzedniego [...]

Biceps 1.Gryf prosty unoszenie przedramion uchwyt średni-12x27,5/12x27,5/10x32,5/8x37,5/6x42,5/6x42,5 2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x15 3.Młotki---12x15/12x16,5/10x19/10x19 4.Wyciąg dolny wąsko ,unoszenie przedramion--2x20x20 lekko plecki 1.Górny wyciąg -drążek z chwytem neutralnym ściąganie tyłem do karku---12x45/12x50/10x55/8x60 2.Górny [...]

Niedziela- czas poświęcony rodzinie bez sztangi i hantli --przed chwilką pobawiłem się kółkiem i zrobiłem albo mi się wydaje że zrobiłem}:-( 3x5 powtórzeń z kolan i'' deska''-3 x po 30sek Jutro rano waga myślę że troszkę poszło :-D

Poranne cotygodniowe ważenie..........92,6 :-D Dzisiejszy trening KLATKA 1.Wyciskanie ławka skos dodatni--20x56/12x76/12x86/3x6x96 2.Hantle na płaskiej---12x37,5/12x40/2x8x42 3.Rozpiętki na płaskiej ----4x10x27 4.Wypychanie stacji w bramie siedząc--16x65/3x10x75 i lekko TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko --16x56/12x66/3x8x76 2.Górny wyciąg prostowanie [...]

Na wadze mniej o 3,5kg :-D /SFD/Images/2016/4/27/16ed040fbc1c4fd0917e319714637f48.jpg /SFD/Images/2016/4/27/34ac60212aaa4ee1a2177fc110a9a16e.jpg

8-) --- 3-rzy tygodnie temu podczas jazdy rowerem proteza zrobiła mi spore kuku pod kolanem --ciężko się chodziło a o rowerku nie było mowy--dzisiaj odbyłem 1-wszą jazdę po tak długim czasie --przejechałem 31km :-D --było superrrr a i fat będzie łatwiej spalić 8-)

kółko rozwaliło mi brzuch coś naciągnięte i boli a odbyło to się przy 3-cim powtórzeniu :-( ,przerwałem ćwiczenie nie ma co się wygłupiać --i na trasę rowerową też przez to nie wyjechałem :-( --i jak tu żyć panie =??no jak??? Ogól się wskakuj na bicykl i pędź do Biedry. Gwid zostawił specjalnie dla Ciebie jedną paczkę żelek w różowym kolorze;-D

Cieszmy się, naszą aktywnością fizyczną, Co właśnie czynię --i aktywny fizycznie i zadowolony z treningu :-D poniedziałek --klatka -triceps 1.Pompki w/g Reda klasyczne--3x20 2.Wyciskanie skos plus--2x20x56/2x10x76/3x8x86 3.Wyciskanie hantle ławka płaska --4x10x37,5 4.Rozpiętki ławka płaska --5x12x24 5.Wypychanie stacji w bramie siedząc [...]

piątek -spokojnie pompki na przyrządach na roztrenowanie :-D 1.Klasycznie w/g Reda ----3x20 2.Nogi wyżej --60 cm ---3x20 3.Nogi wyżej --90 cm--3x20 4.Nogi wyżej --135 cm--3x15 i brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu z przytrzymaniem 5-cio sek --6x15 2.Unoszenie nóg w podporze --4x20

Wtorek -urlopowo :-) 1.Planki na sucho w/g Reda --klasycznie--3x15 2.---------///-------nogi wyżej .3x15 3.Kółko z kolan ---------//----------. .3x15 4.Unoszenie nóg siedząc d... --przed siedziskiem w ''powietrzu''--3x15

Rewal --plaża 2016r --mamy w kraju tyle ścieżek tras rowerowych ,siłowni,miejsc do skakania zumby ,siłowni plenerowych itd a widok na plaży co roku coraz gorszy.Tysiące ludzi i prawie wszystko z nadwagą skrywaną skrycie codziennie w garniturach ,sukienkach,lużnych ciuchach --plaża obnaża wszystko większość bez względu na wiek z nadwagą --otyłe [...]

Rewal --plaża 2016r --mamy w kraju tyle ścieżek tras rowerowych ,siłowni,miejsc do skakania zumby ,siłowni plenerowych itd a widok na plaży co roku coraz gorszy.Tysiące ludzi i prawie wszystko z nadwagą skrywaną skrycie codziennie w garniturach ,sukienkach,lużnych ciuchach --plaża obnaża wszystko większość bez względu na wiek z nadwagą --otyłe [...]

czwartek--dzisiaj poprawiłem fbw --trening już był z większym ciężarem po 2 -3 ćwiczenia --8-12 serii na każdą partię mięśni .trening z rozgrzewką trwał 100 minut --po kąpieli jedzonku -siedząc przed kompem czuję moc treningu :-D8-) ,mięśnie ładnie zareagowały :-D

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut 1.Wyciskanie hantle skos plus --5x10 -ciężar rosnący 2.Wyciskanie sztangi skos minus--5x10--ciężar zmienny 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x10--c/z 4.Wiosło nachwyt ----5x10--c/z [...]

środa -dzisiaj trening ''5'' -tki -mocny i ciężki :-D i tak ma być 8-) 1.Wyciskanie hantle skos plus --6x5 c/r 2.Wyciskanie sztangi skos minus--6x5 c/r 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x5 c/r 4.Wiosło nachwyt ----6x5 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --6x5 c/r 6.Ławka skos plus leżąc wiosło hantlami --6x5 c/r 7.Kaptury [...]

poniedziałek -2-wa dni bez ciężarów -wypoczęty,zregenerowany , z wielką energią i chęcią przystąpiłem dzisiaj do treningu --trening był mocny i intensywny a słowa żony ''zobacz w lustro jak ty wyglądasz'' potwierdziły zaangażowanie w trening 8-)}:-( czyli cytując klasyka ''nie ma lipy:-D Dzisiaj ''5'' lecz zrobiły się ''6'' -a wyglądało to tak : [...]

Wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---2x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20 3.Unoszenie tułowia --4x20

Wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---2x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20 3.Unoszenie tułowia --4x20 Ile razy w tygodniu jest ten trening?

Wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---2x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20 3.Unoszenie tułowia --4x20 Ile razy w tygodniu jest ten trening? Taki trening lub podobny zrobiłem 5 dni temu ,nie zapisuję treningu brzucha w zeszycie --lecz chyba ćwiczę 2x w tygodniu różne ćwiczenia (a może troszkę rzadziej)

Dzień ''przyciągania'' ''15'' --stki Na początek mocna rozgrzewka i kila serii ławka rzymska a następnie: 1.Przyciąganie siedząc --niby to samo co w domu a inne -inna wysokość siedzenia oraz ruch bardziej płynny wieża to wieża łożyska pracują równo to i ćwiczenie płynnie wchodzi:-)) --5 serii ciężar rosnący 2.Wiosło podchwytem --zrobiłem tak [...]